Dopamina – neuroprzekaźnik odpowiedzialny za poczucie nagrody i motywacji – odpowiada za naszą codzienną aktywność. Wielu Managerów wpada w uzależnienie w swojej pracy, poszukując coraz to nowych bodźców i sukcesów, goni za uznaniem, non stop są w stanie czuwania i natychmiast reaguje na powiadomienia ze skrzynki mailowej lub z mediów społecznościowych. Może to doprowadzić do zaburzenia naturalnej równowagi dopaminowej w mózgu.
Powodem dzisiejszego wpisu jest sytuacja w zespole biznesowym, którego dopamina osiągnęła tak wysoki poziom – że współpraca z tym Przełożonym jest bardzo trudna dla jego podwładnych. Najgorsze jest to, że sam tego nie zauważył, a delikatne komunikaty feedbackowe z otoczenia ignorował albo wręcz przypisywał złe intencje ich autorom. Manager potrzebuje przejść dopaminowy detoks i zacząć inaczej zarządzać sobą ale też brać pod uwagę wpływ swoich zachowań na innych w Zespole. Detoks dopaminowy może pomóc Mu przywrócić równowagę, zwiększyć efektywność i poprawić ogólne samopoczucie.
Jak dopamina wpływa na funkcjonowanie Managera w biznesie i dlaczego przeprowadzenie detoksu dopaminowego może okazać się kluczowe w sytuacji tak wielu bodźców.
Jak dopamina wpływa na funkcjonowanie Managera
Dopamina to substancja, która odpowiada za odczuwanie przyjemności i nagrody. Kiedy osiągamy sukces w pracy, np. zakończymy projekt, zdobędziemy uznanie zespołu lub otrzymamy pozytywny feedback, poziom dopaminy wzrasta. Jest to naturalny mechanizm, który napędza nas do podejmowania działań i osiągania celów. Jednak nadmierna stymulacja układu dopaminowego, np. przez media społecznościowe, powiadomienia z telefonu czy ciągłe dążenie do natychmiastowych gratyfikacji, może prowadzić do obniżenia zdolności koncentracji, wypalenia zawodowego i zmniejszenia motywacji.
U Managera, gdzie decyzje muszą być podejmowane strategicznie, a koncentracja na długoterminowych celach jest kluczowa, nadmierna stymulacja dopaminowa może być przeszkodą. Zamiast skupić się na wartościowych zadaniach, umysł szuka szybkiej nagrody, co prowadzi do zmniejszenia efektywności i satysfakcji z pracy.
Co to jest detoks dopaminowy?
Detoks dopaminowy to okres, w którym celowo ograniczamy lub całkowicie eliminujemy bodźce wywołujące natychmiastową satysfakcję, aby przywrócić równowagę w mózgu i odzyskać kontrolę nad naszymi nawykami. W praktyce oznacza to rezygnację na pewien czas z czynności, które szybko dostarczają dopaminy, takich jak:
- Media społecznościowe
- Oglądanie telewizji
- Gry komputerowe
- Przeglądanie wiadomości i nieustanne sprawdzanie powiadomień
- Przekąski typu fast food czy napoje energetyczne
Detoks dopaminowy to nie próba wyeliminowania dopaminy z naszego życia, lecz zredukowanie nadmiernej stymulacji i umożliwienie umysłowi adaptacji do bardziej zrównoważonego stylu funkcjonowania. Po detoksie zauważysz większą koncentrację, motywację i zdolność do radzenia sobie z długoterminowymi celami zawodowymi.
Dlaczego detoks dopaminowy jest ważny dla menedżera?
Poprawa koncentracji i efektywności. Nadmierne bodźce w postaci powiadomień i ciągłych rozpraszaczy sprawiają, że tracimy zdolność do głębokiego skupienia. Detoks dopaminowy przywraca umiejętność koncentrowania się na jednym zadaniu przez dłuższy czas, co przekłada się na lepsze wyniki w pracy.
Zwiększenie samokontroli. Ograniczenie dostępu do szybkich nagród pozwala odbudować naszą zdolność do odraczania gratyfikacji. Dzięki temu łatwiej radzimy sobie z trudniejszymi, długoterminowymi zadaniami, które wymagają cierpliwości i wytrwałości.
Lepsze podejmowanie decyzji. Nadmiar dopaminy może prowadzić do impulsywnych decyzji. Detoks pozwala na bardziej przemyślane i strategiczne podejście do problemów, co jest kluczowe w zarządzaniu.
Zwiększenie satysfakcji z pracy. Kiedy ciągle szukamy szybkich gratyfikacji, nawet największe osiągnięcia mogą wydawać się niewystarczające. Detoks dopaminowy pomaga przywrócić równowagę i cieszyć się małymi sukcesami oraz procesem pracy.
Jak przeprowadzić detoks dopaminowy?
- Określ swoje rozpraszacze. Zidentyfikuj, które czynności w Twoim życiu dostarczają Ci Managerze szybkiej satysfakcji, ale jednocześnie zaburzają koncentrację. Czy są to media społecznościowe, wiadomości, jedzenie czy innego rodzaju bodźce?
- Wprowadź ograniczenia czasowe. Zacznij od wyznaczenia godzin, w których będziesz całkowicie unikać rozpraszaczy. Może to być np. pierwsze trzy godziny dnia pracy lub popołudnia. W tym czasie skup się wyłącznie na pracy i priorytetowych zadaniach.
- Zaplanuj aktywności o wysokiej wartości. Zamiast natychmiastowej nagrody, postaw na zadania, które dostarczą Ci długoterminowej satysfakcji. Skoncentruj się na planowaniu strategicznych projektów, uczeniu się nowych umiejętności czy pogłębianiu relacji z zespołem.
- Unikaj sztucznych gratyfikacji. Zastąp szybkie bodźce, takie jak przekąski czy media społecznościowe, zdrowymi nawykami: regularną aktywnością fizyczną, medytacją, czytaniem książek, słuchaniem muzyki czy podcastów, które rozwijają Twój umysł (ale raczej unikaj muzy z gatunku heavy metal)
- Ustal czas na regenerację. Zamiast sięgać po dopaminowe bodźce, daj sobie czas na odpoczynek bez stymulacji. Odpoczynek, w którym nie ma ciągłego dopływu informacji, pozwala na reset umysłu i przywrócenie równowagi.
Detoks dopaminowy to skuteczna strategia dla Managerów, którzy chcą poprawić swoją koncentrację, zwiększyć efektywność i lepiej zarządzać długoterminowymi celami. Ograniczenie nadmiernych bodźców, które rozpraszają uwagę, pomaga przywrócić równowagę w mózgu i skupić się na zadaniach o wysokiej wartości. Dzięki temu będziesz w stanie podejmować lepsze decyzje, budować większą samokontrolę i czerpać większą satysfakcję z pracy.
***
Potrzebujesz wsparcia w rozwoju siebie lub swoich pracowników?
Napisz do mnie z użyciem formularza kontaktu lub zadzwoń
