Zdrowie psychiczne to fundament, na którym budujemy zarówno nasze życie osobiste, jak i zawodowe. Dla Managerów, którzy są odpowiedzialni za zarządzanie zespołami, podejmowanie decyzji i prowadzenie firmy, zdrowie psychiczne jest kluczowe do efektywnego i zrównoważonego działania. Co jednak niszczy nasze zdrowie psychiczne i jakie są sygnały, że potrzebujemy wsparcia?
Czym jest zdrowie psychiczne
Zdrowie psychiczne to nie tylko brak chorób psychicznych, ale również zdolność do radzenia sobie z codziennym stresem, efektywnego działania, podejmowania wyzwań i nawiązywania zdrowych relacji. To stan wewnętrznej równowagi, który pozwala nam czuć się spełnionymi, efektywnymi i zadowolonymi z życia. Zdrowie psychiczne wpływa na Twój sposób, w jaki zarządzasz ludźmi Managerze, rozwiązujesz problemy i radzisz sobie z presją czasu czy nowymi wyzwaniami w pracy.
Co niszczy zdrowie psychiczne
W pracy Managera istnieje wiele czynników, które mogą stopniowo niszczyć zdrowie psychiczne. Oto kilka z nich:
- Przewlekły stres. Codzienny stres związany z odpowiedzialnością za wyniki, decyzje i zarządzanie zespołem może prowadzić do wypalenia.
- Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Pracując non-stop, zaniedbujemy potrzeby osobiste i czas na regenerację, co osłabia naszą odporność psychiczną.
- Nadmierne oczekiwania. Stawianie sobie i innym zbyt wysokich wymagań, które są niemożliwe do spełnienia, prowadzi do frustracji i obniżonej samooceny.
- Izolacja. Brak wsparcia społecznego, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym, może zwiększać uczucie samotności i bezradności.
- Perfekcjonizm. Ciągłe dążenie do perfekcji i brak akceptacji dla błędów może powodować chroniczny niepokój i zniechęcenie.
Sygnały ostrzegawcze
Zdrowie psychiczne Managera nie zawsze jest łatwe do oceny, zwłaszcza gdy na co dzień funkcjonujemy w dużym napięciu i jest uwikłany w masę projektów/ spotkań i przybywających w zastraszającym tempie zmian organizacyjnych.
Istnieją jednak pewne sygnały, które mogą świadczyć o tym, że coś jest nie tak i warto obserwować siebie ale też słuchać feedbacków z otoczenia biznesowego czy prywatnego:
- Ciągłe zmęczenie i brak energii. Niezależnie od ilości snu, czujesz się wyczerpany i brakuje Ci motywacji do działania. A gdy idziesz do pracy w poniedziałek Twoje ciało i emocje są w takim stanie, jakby nie było weekendu.
- Problemy z koncentracją. Masz trudności z podejmowaniem decyzji, tracisz wątek lub nie potrafisz skupić się na pracy. Masz kłopoty z analizą danych czy wymyślaniem rozwiązań na pojawiające się problemy ludzkie czy biznesowe.
- Wzmożona irytacja i frustracja. Nawet drobne problemy wywołują u Ciebie nieproporcjonalnie silne reakcje emocjonalne. Zdarza Ci się nadreagowywać, tracić panowanie na swoimi emocjami, dostajesz feedback o sarkazmie, krytycznym nastawieniu, nastawieniu na problemy i widzenia rzeczywistości w czarnych barwach.
- Zaniedbywanie relacji. Zaczynasz unikać kontaktu z zespołem, rodziną lub przyjaciółmi, co może być wynikiem braku energii życiowej i emocjonalnej.
- Zachowania unikowe. Odkładasz na później kluczowe zadania, czując lęk przed podjęciem działania.
- Poczucie beznadziei. Masz wrażenie, że Twoje wysiłki nie mają sensu i nie wiesz, jak poradzić sobie z presją.
Kiedy pracować nad zdrowiem psychicznym samodzielnie
Czasami jesteśmy w stanie poradzić sobie z wyzwaniami emocjonalnymi, stosując proste strategie samopomocy:
Zarządzanie stresem. Regularne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe czy joga, mogą pomóc w obniżeniu poziomu napięcia.
Ustalanie priorytetów. Organizacja pracy i ustalanie realistycznych celów może zredukować poczucie przytłoczenia.
Zdrowe nawyki. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mają kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia psychicznego.
Korzystanie ze wsparcia. Rozmowy z bliskimi, przyjaciółmi czy psychologiem mogą pomóc w uzyskaniu nowej perspektywy i wsparcia emocjonalnego.
Jeśli zauważysz, że te metody przynoszą poprawę, to znak, że jesteś na dobrej drodze. Regularne dbanie o zdrowie psychiczne – to podstawa w roli Managera.
Kiedy szukać pomocy profesjonalisty
Niestety, czasami samodzielne strategie mogą okazać się niewystarczające. Oto momenty, w których warto rozważyć kontakt z psychologiem lub terapeutą:
- Problemy się nasilają. Mimo prób zarządzania stresem i pracą nad sobą, twoje objawy emocjonalne i fizyczne stają się coraz silniejsze.
- Pojawia się depresja lub lęk. Czujesz, że nie możesz poradzić sobie z przygnębieniem, lękiem lub napadami paniki, które zaczynają utrudniać codzienne funkcjonowanie.
- Utrata kontroli. Masz wrażenie, że tracisz kontrolę nad swoimi reakcjami emocjonalnymi, np. częściej wybuchasz gniewem lub zamykasz się w sobie.
- Wyczerpanie wypalenia zawodowego. Brak motywacji, frustracja i poczucie wyczerpania są na tyle silne, że przestajesz czerpać satysfakcję z pracy, którą kiedyś kochałeś.
- Zaniedbywanie obowiązków. Zaczynasz unikać kluczowych zadań, co negatywnie wpływa na twoją efektywność i zespół, na Twoja reputację ale też relacje biznesowe i prywatne.
Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak zdrowie fizyczne. Poszukiwanie pomocy specjalisty nie jest oznaką słabości, ale dojrzałości emocjonalnej i troski o siebie i swój zespół.
Zdrowie psychiczne Managera – to fundament efektywnego zarządzania. Aby zachować równowagę, warto regularnie pracować nad zarządzaniem stresem, dbaniem o siebie i budowaniem wsparcia społecznego. Rozpoznanie sygnałów ostrzegawczych, takich jak chroniczne zmęczenie, problemy z koncentracją czy frustracja, to pierwszy krok do zadbania o siebie. Pamiętaj, że nie musisz byś w tym sam/ sama – profesjonalna pomoc jest dostępna i może być kluczem do odzyskania zdrowia psychicznego by móc dobrze żyć i odnosić sukcesy.
***
Potrzebujesz wsparcia w rozwoju siebie lub swoich pracowników?
Napisz do mnie z użyciem formularza kontaktu lub zadzwoń
