Praca Managera, choć pełna wyzwań i sukcesów, niesie ze sobą ogromną odpowiedzialność i presję, która w dłuższym czasie może doprowadzić do wyczerpania emocjonalnego i fizycznego.
Szczególnie, gdy środowisko pracy jest toksyczne, jest mało pracowników a wyzwań z każdym rokiem coraz więcej, firma nie inwestuje w rozwój pracowników i starymi metodami pracują w nowych okolicznościach biznesowych, szef nie wspiera pracowników, brak strategii biznesowej lub jest 30 priorytetów biznesowych na danych rok, Manager nie ma nawyku doskonalenia swoich kompetencji – bo uwierzył, że wszystko już wie. Takie powody często prowadzą do nadużywania siebie w pracy. Przyczyna dzisiejszego wpisu jest stan zdrowia kilku moich Klientów z jednej Organizacji, których zdrowie fizyczne i psychiczne pozostawia bardzo wiele do życzenia. Oni sami będąc w kołowrotku zadań zapominają o sobie, mimo – że ciało daje im poważne sygnały ostrzegawcze, a głowa nie pracuje już tak sprawnie w zderzeniu z wyzwaniami biznesowymi.
Powszechne wyczerpanie
Wyczerpanie jest efektem długotrwałego stresu i braku równowagi między pracą a życiem prywatnym. Tempo współczesnego życia, połączone z nieustannymi wymaganiami i oczekiwaniami, może prowadzić do sytuacji, w której nasze zasoby energii są na wyczerpaniu. W rezultacie wielu Managerów doświadcza nie tylko fizycznego zmęczenia, ale także spadku motywacji, poczucia sensu oraz wypalenia zawodowego.
Chroniczne wyczerpanie nie jest wyłącznie wynikiem długich godzin pracy – to również rezultat zaniedbania własnych potrzeb i braku regeneracji. Dla Managera, który jest nieustannie dostępny i zaangażowany, istotne staje się rozpoznanie pierwszych sygnałów wyczerpania oraz wypracowanie strategii odbudowy zasobów psychicznych.
Trzy etapy wyczerpania
- Etap fizycznego zmęczenia. To moment, kiedy zaczynamy odczuwać pierwsze objawy zmęczenia fizycznego, takie jak brak energii, problemy z koncentracją, czy spadek produktywności. Choć może się to wydawać zwykłym zmęczeniem, ignorowanie tych objawów może prowadzić do poważniejszych konsekwencji w przyszłości.
- Etap emocjonalnego wyczerpania. W tej fazie, wyczerpanie zaczyna dotykać naszej sfery emocjonalnej. Czujemy się osłabieni psychicznie, tracimy radość z pracy, a kontakty z innymi mogą nas przytłaczać. Zamiast czerpać satysfakcję z sukcesów, zaczynamy odczuwać coraz większy stres.
- Etap wypalenia. To ostateczna faza, w której wyczerpanie przechodzi w stan przewlekłego wypalenia. Pojawia się cynizm, brak motywacji, a także trudności w podejmowaniu decyzji. W tym momencie Manager nie jest już w stanie efektywnie realizować swoich zadań, a jego zdrowie psychiczne i fizyczne może ulec pogorszeniu.
5 kroków na odbudowę zdrowia
Aby odbudować energię i odzyskać kontrolę nad swoim samopoczuciem – kluczowe jest podejście holistyczne, które obejmuje zarówno zmiany w organizacji pracy, jak i rozwój osobisty Managera.
- Znajdź swoje źródła odnowy. Każdy z nas ma inne potrzeby, jeśli chodzi o regenerację. Może to być czas spędzony z rodziną, hobby, sport czy medytacja. Ważne jest, aby Managerowie odkryli, co daje im autentyczne poczucie odnowy i regularnie włączali te aktywności do swojego kalendarza. To znaczy, że warto je umieścić na swojej liście TO DO w kalendarzu!
- Stawiaj granice i komunikuj potrzeby. Ważną umiejętnością, która chroni przed wyczerpaniem, jest asertywność w stawianiu granic. Oznacza to, że Managerowie potrzebują nauczyć się wyznaczać realistyczne cele i komunikować swoje potrzeby. Często nadmierne obciążenie wynika z braku umiejętności mówienia „nie”, co skutkuje przeciążeniem i brakiem równowagi.
- Wprowadź przerwy na regenerację. Regularne przerwy w pracy są niezbędne, aby uniknąć chronicznego zmęczenia. Managerowie potrzebują traktować przerwy jako nieodłączny element swojej efektywności, a nie jako stratę czasu – je też warto planować w kalendarzu. Krótkie przerwy co kilka godzin mogą pomóc w regeneracji umysłu i ciała, a zanim pojawi się nawyk – telefon może o nich przypominać nawet raz na godzinę.
- Buduj sieć wsparcia. Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół, a także współpracowników ma ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia psychicznego. Warto nauczyć się budowania relacji, w których można dzielić się trudnościami i zyskać wsparcie emocjonalne. Otwartość na rozmowy o stresie i wyzwaniach może pomóc w uniknięciu poczucia osamotnienia. Ale ważne by nie przytłaczać swoimi problemami pracowników lub współpracowników, bo zamiast tworzenia relacji – można wywołać efekt odwrotny.
- Rozwijaj świadomość emocjonalną. Świadomość emocjonalna – to jedna z umiejętności Inteligencji Emocjonalnej. Zrozumienie własnych emocji i umiejętność ich regulowania może pomóc Managerom w lepszym radzeniu sobie ze stresem oraz unikaniu sytuacji, które mogą prowadzić do wyczerpania. Wyrabianie dobrych nawyków dbania o swój spokój wewnętrzny – to klucz to dobrostanu.
Świadomość własnych ograniczeń
To, co też ma istotne znaczenie – to świadomość własnych ograniczeń i akceptacji, że nie wszystko musi być perfekcyjnie wykonane. Współczesna kultura pracy często promuje nadmierne zaangażowanie, co prowadzi do błędnego przekonania, że sukces wymaga ciągłego przekraczania swoich granic – czy aby na pewno? Zrównoważony rozwój zawodowy i osobisty wymaga przede wszystkim umiejętności słuchania własnego ciała oraz akceptacji, że odpoczynek jest niezbędnym elementem skuteczności Managera.
Co robić, gdy już dopadło Cię wyczerpanie
- Stwórz plan działań naprawczych. Warto opracować indywidualny plan działań naprawczych, który będzie obejmował strategie regeneracji i wyznaczanie granic. Taki plan może być oparty na cyklicznym sprawdzaniu własnego stanu fizycznego i psychicznego oraz dostosowywaniu go do bieżących potrzeb.
- Monitoruj postępy. Regularne monitorowanie poziomu energii i samopoczucia pozwala na dostosowanie działań i wczesne rozpoznawanie sygnałów wyczerpania. To proaktywne podejście pomaga Managerom zapobiegać negatywnym skutkom długotrwałego stresu.
- Dziel się wiedzą i inspiruj Zespół. Stworzenie środowiska pracy, w którym dbałość o równowagę i regenerację jest normą, może przynieść korzyści nie tylko Managerowi, ale całemu zespołowi. Manager, który daje przykład zdrowego podejścia do pracy, inspiruje zespół do dbania o swoje samopoczucie.
Zdrowie – to Twój kapitał. Lepiej i łatwiej jest zapobiegać problemom ze zdrowiem, niż podnosić się po jego utracie! DBAJ O SIEBIE!
***
Potrzebujesz wsparcia w rozwoju siebie lub swoich pracowników? Zależy Ci na własnym zdrowiu? Potrzebujesz tworzyć ekologiczne miejsce pracy dla swoich pracowników?
Napisz do mnie z użyciem formularza kontaktu lub zadzwoń
