Szczególnie, gdy jako Manager masz służyć innym, wspierać w pokonywaniu ograniczeń, w radzeniu sobie z emocjami czy spadającą motywacją pracowników – masz przede wszystkim najpierw zadbać o siebie.
Dlaczego dbanie o siebie jest kluczowe?
Szczególnie, gdy jako Manager masz służyć innym, wspierać w pokonywaniu ograniczeń, w radzeniu sobie z emocjami czy spadającą motywacją pracowników – masz przede wszystkim najpierw zadbać o siebie.
Masz się skupić na tym, co czujesz, czego potrzebujesz (na poziomie fizycznym, duchowym, poznawczym i emocjonalnym), jak reagujesz, na czym się koncentrujesz, czemu dajesz uwagę i co wybierasz dla siebie. Bo jeśli najpierw nie poświęcisz czasu, uwagi i troski sobie – będziesz przemęczony, zestresowany, rozbity, mało stabilny emocjonalnie. W takim stanie trudniej zarządzać ludźmi, realizować zadania, koordynować procesy w Zespole rozproszonym.
Ci Managerowie, którzy mieli okazję ze mną pracować na warsztatach z Psychologii Zarządzania Ludźmi, Przywództwa, Inteligencji Emocjonalnej czy Rozwoju Osobistego, wiedzą, że to, co powtarzam najczęściej, to: odpowiedzialność Managera to przede wszystkim dbanie o siebie, a dopiero potem branie odpowiedzialności za zadania i ludzi.
Obszary, na które masz wpływ i które są Twoją odpowiedzialnością
W Twojej roli jako Managera są pewne aspekty życia i pracy, nad którymi masz pełną kontrolę. Ich świadome zarządzanie pozwala Ci lepiej funkcjonować i skuteczniej prowadzić Zespół.
1. Stan fizyczny
- Sen i regeneracja
- Aktywność fizyczna
- Dieta i nawodnienie
- Odpowiednie przerwy w pracy
2. Stan emocjonalny
- Świadomość własnych emocji
- Regulowanie stresu
- Utrzymywanie równowagi między pracą a życiem prywatnym
- Relacje wspierające
3. Stan poznawczy
- Świadome zarządzanie uwagą
- Dbanie o jakość informacji, które przyswajasz
- Praca nad przekonaniami i nawykami myślowymi
- Podejmowanie świadomych decyzji
4. Stan duchowy
- Kontakt z wartościami i misją
- Poczucie sensu w tym, co robisz
- Znalezienie momentów na refleksję
- Dbanie o wewnętrzny spokój
9 zasad dbania o siebie wg terapia Gestalt
Warto w tym dbaniu o siebie pamiętać o kilku kluczowych zasadach:
- Żyj teraz. Zajmij się tym, co jest teraz, a nie przeszłością lub przyszłością.
- Żyj tutaj. Dawaj sobie radę z tym, co obecne, a nie z tym, czego nie ma.
- Przestań sobie coś wyobrażać. Doświadczaj tego, co realne.
- Powstrzymaj niepotrzebne myślenie. Raczej smakuj i spostrzegaj.
- Raczej wyrażaj, zamiast manipulować, wyjaśniać, oceniać czy osądzać.
- Poddawaj się nieprzyjemności i bólowi tak samo, jak przyjemności. Nie ograniczaj swojej świadomości.
- Nie akceptuj żadnego innego „muszę” i „powinienem” niż Twoje własne.
- Weź pełną odpowiedzialność za swoje czyny, uczucia i myśli.
- Dbaj o granice. Ustalaj i szanuj swoje granice emocjonalne, fizyczne i mentalne, aby nie przekraczać własnych limitów i chronić swoją przestrzeń.
5 praktycznych ćwiczeń, by dbać o siebie
1. Skan ciała (10 minut dziennie)
Zamknij oczy, skoncentruj się na swoim ciele od stóp do głowy. Zauważ napięcia i je rozluźnij. To ćwiczenie pomaga redukować stres i zwiększać świadomość ciała.
2. Dziennik emocji (5 minut dziennie)
Codziennie zapisuj, co czujesz i dlaczego. Dzięki temu nauczysz się lepiej rozumieć swoje emocje i zarządzać nimi w świadomy sposób.
3. Przerwa od ekranu (co 90 minut)
Odstaw telefon, zamknij laptopa, popatrz za okno, weź kilka głębokich oddechów. Dzięki temu zwiększysz swoją koncentrację i zminimalizujesz zmęczenie poznawcze.
4. Rytuał wdzięczności (3 minuty dziennie)
Codziennie przed snem wymień 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To poprawia samopoczucie i buduje pozytywne nastawienie do rzeczywistości.
5. Ćwiczenie „Tu i teraz” (kilka razy dziennie)
Kiedy czujesz się przytłoczony, zatrzymaj się na chwilę. Poczuj, jak oddychasz, zwróć uwagę na otoczenie, skup się na jednej rzeczy, np. dźwięku lub zapachu. To pomaga wrócić do równowagi.
Tak dużo się zmieniło od lat 70, świat się rozwinął, my się zmieniamy. Ale to, co pozostaje niezmienne i ważne, to fakt, że niezależnie od okoliczności, rozwoju technologii, dostępnych doświadczeń czy filozofii życia i pracy – masz DBAĆ O SIEBIE.
Nie jesteś w stanie skutecznie przewodzić innym, jeśli sam/a jesteś wyczerpany/a, przytłoczony/a i zestresowany/a. Świadome dbanie o swoje ciało, emocje, umysł i duchowość to Twoja największa odpowiedzialność – wobec siebie, swoich ludzi i organizacji.
Jakie działania podejmiesz już dziś, by zadbać o siebie?
******
Potrzebujesz wsparcia w sytuacji kryzysu dla siebie lub swoich podwładnych?
– napisz do mnie używając formularza kontaktu, lub po prostu zadzwoń do mnie, tel. 0660 417 551
Możesz skorzystać z:
- konsultacji psychologicznych on line (dla Managerów i ich podwładnych)
- sesji rozwojowych
- webinarow
- grupowych warsztatów on line
Wraz z konsultantami/ psychologami możesz na nas liczyć w tematach:
- jak zarządzać sobą, jak radzić sobie z emocjami, jak wzmocnić siebie, jak o siebie zadbać w obliczu wyzwań
- jak zarządzać ludźmi w sytuacji pracy zdalnej, jak utrzymać motywacje i zaangażowanie, jak rozwijać pracowników, okazywać im wsparcie, budować poczucie bezpieczeństwa, przeprowadzić ludzi przez zmianę, jak być dobrym Szefem w obliczu wyzwań
***
Polub stronę na FB aby być na bieżąco: Beata Stefańska – Psycholog Biznesu
