W biznesie, gdzie tempo życia jest szybkie, a wymagania stawiane pracownikom są coraz większe, zdrowie staje się kluczowym elementem efektywnego funkcjonowania firmy. Jednym z aspektów zdrowotnych, który może wpływać zarówno na pracowników, jak i na samą firmę, jest tłuszcz trzewny, znany również jako tłuszcz wisceralny. Manager po kilku latach od zakończenia współpracy powrócił do mnie z prośbą o wsparcie w nowej roli. Zaczęliśmy rozmowę od aktualizacji Jego sytuacji biznesowej ale też pojawiło się Jego zdrowie. Jak sam stwierdził w covidzie zapuścił się i od tamtej pory nie może sobie poradzić z wagą. Odpuścił sobie aktywność fizyczną, przestał jeść regularnie, zaczął podjadać i zajadać stres. Na efekty nie trzeba było długo czekać. Gdy covid się zakończył i musiał wrócić do biura – był zmuszony kupić o 2 rozmiary większe garnitury. Przyczyna? Otyłość. Tłuszcz głównie zgromadzony w okolicach brzucha i bioder – co widoczne było gołym okiem ale pewnie też tłuszcz wisceralny.
Tłuszcz wisceralny – co to takiego?
Tłuszcz wisceralny to rodzaj tłuszczu gromadzącego się wokół narządów w jamie brzusznej. Jest to inna forma tłuszczu niż ten gromadzący się pod skórą, a jego obecność może być związana z wieloma problemami zdrowotnymi. Co ważne, tłuszcz trzewny może być obecny nawet u osób o szczupłej budowie ciała.
Przyczyny tłuszczu trzewnego w środowiskach biznesowych
Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do gromadzenia się tłuszczu trzewnego, zwłaszcza wśród pracowników prowadzących siedzący tryb życia. Niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej, stres i niewystarczająca ilość snu – to tylko kilka czynników, które mogą prowadzić do wzrostu tłuszczu trzewnego. Wpływają one nie tylko na zdrowie pracowników, ale także na ich efektywność i zaangażowanie w pracę. Ten Manager skarżył się na kłopoty z koncentracją, trudnościami z przetwarzaniem informacji, zapamiętywaniem szczegółów – co wcześniej było Jego mocną stroną.
Objawy tłuszczu trzewnego, których nie można zignorować
Rozpoznanie tłuszczu trzewnego może być trudne, ponieważ nie zawsze objawia się on widocznymi oznakami. Niemniej jednak, istnieją pewne symptomy, na które warto zwrócić uwagę. Obejmują one wzmożone obwody wokół brzucha, problemy z metabolizmem, zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz problemy z regulacją poziomu cukru we krwi. W przypadku pracowników, które spędzają większość dnia przy biurku, te objawy mogą prowadzić do obniżonej produktywności.
Skuteczne metody leczenia i zapobiegania tłuszczowi trzewnemu pracowników w biznesie
Zarządzanie tłuszczem trzewnym wymaga kompleksowego podejścia. Oto kilka skutecznych metod leczenia i zapobiegania, które można zastosować w środowisku biznesowym:
- Programy zdrowotne dla pracowników: Wprowadzenie programów zdrowotnych, obejmujących regularne badania, konsultacje dietetyczne i zajęcia sportowe, może pomóc pracownikom utrzymać zdrowy styl życia. I nie wystarczy robić webinary tematyczne – trzeba oprócz edukacji wprowadzać zajęcia praktyczne.
- Ergonomia w miejscu pracy: Dbałość o odpowiednią ergonomię w miejscu pracy może przeciwdziałać siedzącemu trybowi życia. Stanowiska pracy powinny być dostosowane do potrzeb pracowników, zachęcając do ruchu i aktywności. Regulowane biurka, praca na stojąco, bieżnie, piłki od pilatesu do siedzenia.
- Promocja zdrowego stylu życia: Kultura firmy może promować zdrowy styl życia, wspierając pracowników w podejmowaniu zdrowych decyzji dotyczących diety, aktywności fizycznej i snu.
- Przerwy aktywne: Zachęcanie do krótkich przerw aktywnych podczas dnia pracy może pomóc w zmniejszeniu siedzącego trybu życia i poprawie ogólnego zdrowia pracowników. Szczególnie gdy pracownicy mają tendencję do przeskakiwania z jednego na drugie spotkanie na teamsach bez robienia żadnych przerw – bo przecież tyle jest do zrobienia w ciągu dnia.
Tłuszcz trzewny to problem, który może wpływać na efektywność pracy w środowisku biznesowym. Jednak świadomość przyczyn, objawów i skutecznych metod leczenia może pomóc firmom w opracowaniu strategii zdrowotnych, mających na celu poprawę dobrostanu pracowników i osiągnięcie lepszych wyników biznesowych. Inwestowanie w zdrowie pracowników to inwestycja w sukces firmy. Tylko warto pamiętać, że korporacja może stworzyć warunki, edukować, promować – ale to pracownik potrzebuje wziąć odpowiedzialność za swój stan zdrowia.
Jak zadbać o siebie
Managerze, jeśli obserwujesz u siebie zwiększone centymetry w pasie po zimie/ okresie siedzenia w domu – sięgnij po dietę:
Poniżej znajduje się kilka propozycji, które mogą być korzystne przy wysokim poziomie tłuszczu wisceralnego:
1. Owoce i warzywa:
- Spożywaj różnorodne owoce i warzywa, zwłaszcza te o intensywnych kolorach, ponieważ są bogate w antyoksydanty.
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak czy jarmuż, są szczególnie korzystne.
2. Białko:
- Wybieraj chude źródła białka, takie jak kurczak, indyk, ryby, jaja, tofu, fasola, groch i orzechy.
- Spożywaj ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś czy tuńczyk.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe:
- Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak brązowy ryż, quinoa, gryka i pełnoziarniste makarony.
- Unikaj przetworzonej żywności, która zawiera białe mąki i cukry dodane.
4. Zdrowe tłuszcze:
- Korzystaj z zdrowych źródeł tłuszczu, takich jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona chia i siemię lniane.
- Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans, takich jak te zawarte w fast foodach czy słonych przekąskach.
5. Niskotłuszczowe Produkty Mleczne:
- Wybieraj niskotłuszczowe lub bez tłuszczu produkty mleczne, takie jak jogurty naturalne czy mleko.
- Alternatywą dla osób nietolerujących laktozy mogą być produkty roślinne, takie jak mleko migdałowe czy sojowe.
6. Ograniczenie spożycia cukru:
- Unikaj napojów słodzonych oraz produktów zawierających duże ilości dodanego cukru.
- Wybieraj naturalne źródła słodyczy, takie jak owoce.
7. Regularne posiłki i prawidłowe pory jedzenia:
- Jedz regularnie, unikaj omijania posiłków.
- Stosuj się do regularnych pór jedzenia, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
8. Kontrola porcji:
- Zwracaj uwagę na wielkość porcji, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii.
9. Aktywność fizyczna:
- Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w redukcji tłuszczu wisceralnego. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, są szczególnie skuteczne.
- Włączaj również trening siłowy, aby zbudować masę mięśniową, co wspiera proces spalania tłuszczu.
10. Nawodnienie:
- Pij odpowiednią ilość wody każdego dnia, aby wspomagać procesy metaboliczne. Nie lubisz zwykłej wody – dodawaj sok z cytryny.
Wprowadzenie zdrowej diety powinno być połączone z innymi zdrowymi nawykami, takimi jak regularna aktywność fizyczna, odpowiedni sen i minimalizacja stresu. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze zaleca się skonsultowanie się z profesjonalistą, takim jak dietetyk czy lekarz, aby dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb.
Masz kłopoty ze zdrowiem – szukaj pomocy lekarzy medycyny akademickiej ale w przypadku braku wsparcia szukaj naturopaty, dietetyka klinicznego, lekarza medycyny chińskiej.
Pielęgnuj swoje zdrowie – by Ci służyło jak najdłużej!
***
Potrzebujesz wsparcia w wyrabianiu nawyków dbania o siebie?
Napisz do mnie, korzystając
z formularza kontaktu lub zadzwoń
Zdjęcie z str. wellbe
