Jesień to czas, gdy wielu z nas zaczyna odczuwać spadek energii, nastroju i motywacji. Długie, szare dni, niskie temperatury i brak słońca mogą prowadzić do tzw. jesiennej depresji, czyli sezonowego obniżenia nastroju, znanego również jako SAD (Seasonal Affective Disorder).
Managerowie, którzy na co dzień muszą zachować jasność umysłu, wysoką wydajność i skuteczność w zarządzaniu zespołem, mogą szczególnie mocno odczuwać negatywny wpływ tej pory roku na swoją kondycję psychiczną. Jak więc zadbać o siebie, by nie dać się jesiennej chandrze?
Oto kilka praktycznych porad, co robić aby przetrwać trudny okres jesieni w dobrym nastroju i zadbać o swój dobrostan.
- Zadbaj o odpowiednią ilość światła. Jednym z głównych czynników wpływających na jesienną depresję jest brak naturalnego światła słonecznego. Krótsze dni i mniej światła dziennego mogą obniżać poziom serotoniny – hormonu szczęścia, co prowadzi do spadku nastroju.
Co robić: Staraj się jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu, zwłaszcza w ciągu dnia, kiedy jest jeszcze jasno. Jeżeli masz taką możliwość, organizuj spotkania na zewnątrz lub przynajmniej wybierz się na spacer w trakcie przerwy. Warto również zainwestować w lampy do terapii światłem, które naśladują naturalne światło słoneczne.
Czego unikać:
Nie zasłaniaj okien ciężkimi zasłonami. Przebywanie w ciemnych pomieszczeniach dodatkowo obciąża psychikę. Zamiast tego, otwieraj rolety lub żaluzje, by jak najwięcej naturalnego światła mogło wpadać do biura lub domu.
- Dbaj o regularną aktywność fizyczną. Ruch to naturalny sposób na poprawę nastroju i walkę z jesienną depresją. Ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję endorfin, które poprawiają samopoczucie i dodają energii.
Co robić:
Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Może to być bieganie, joga, pływanie lub trening na siłowni. Nawet krótki spacer na świeżym powietrzu może znacząco poprawić Twój nastrój. Dobrą opcją jest również wprowadzenie do biura tzw. „stretching breaks” – krótkich przerw na rozciąganie i ruch.
Czego unikać:
Nie rezygnuj z aktywności fizycznej, nawet jeśli czujesz zmęczenie czy brak motywacji. Brak ruchu tylko pogłębi negatywne emocje i obniży Twoją energię.
- Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę. W czasie jesieni często sięgamy po komfortowe, ciężkie jedzenie, które może dać chwilowe poczucie zadowolenia, ale w dłuższej perspektywie obciąża organizm i pogarsza nastrój.
Co robić:
Włącz do swojej diety produkty bogate w witaminy z grupy B, kwasy omega-3 i magnez. Spożywaj więcej warzyw, owoców i zdrowych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii. Suplementuj witaminę D, której niedobór w okresie jesienno-zimowym jest częsty i może przyczyniać się do obniżenia nastroju, a nawet stanów depresyjnych.
Czego unikać:
Unikaj nadmiernego spożywania cukrów prostych i przetworzonej żywności. Choć mogą one dostarczać chwilowej energii, w dłuższym czasie prowadzą do spadków nastroju i poziomu energii.
- Utrzymuj regularny rytm snu. Niedostateczna ilość snu lub zaburzenia rytmu dobowego mogą potęgować uczucie zmęczenia i przygnębienia. Brak snu obniża również zdolność radzenia sobie ze stresem, co jest kluczowe w pracy menedżera.
Co robić:
Dbaj o stałe godziny kładzenia się spać i wstawania, nawet w weekendy. Stwórz rytuały, które pomogą Ci się wyciszyć przed snem, np. czytanie książki, medytacja czy ciepła kąpiel. Dobrze wywietrz pomieszczenie przed snem i wyeliminuj źródła światła, które mogą zakłócać sen.
Czego unikać:
Unikaj nadmiernej ilości kofeiny oraz korzystania z urządzeń elektronicznych tuż przed snem. Światło emitowane przez ekrany smartfonów i komputerów może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen.
- Buduj wsparcie społeczne. Jesienna chandra może prowadzić do wycofania się z relacji społecznych, co tylko pogłębia negatywne emocje. Utrzymywanie kontaktów z innymi ludźmi pomaga w radzeniu sobie z trudnościami i dostarcza wsparcia emocjonalnego.
Co robić:
Regularnie spotykaj się z przyjaciółmi, rodziną lub kolegami z pracy. Nawet krótka rozmowa czy wspólny lunch może znacząco poprawić nastrój. Organizuj w pracy spotkania integracyjne, które pozwolą zespołowi zrelaksować się i budować relacje.
Czego unikać:
Nie izoluj się. Choć czasem może być to kuszące, unikanie kontaktów z innymi może pogłębić uczucie osamotnienia i obniżenie nastroju.
- Skoncentruj się na hobby i rozwijaniu pasji. Jesień to doskonały czas, aby skoncentrować się na rozwijaniu swoich zainteresowań i pasji. Twórcza aktywność pomaga oderwać się od codziennych stresów i wprowadza pozytywne emocje.
Co robić:
Znajdź czas na rozwijanie swoich pasji – niezależnie od tego, czy jest to malowanie, czytanie książek, gra na instrumencie, czy gotowanie. Aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, pomogą w poprawie nastroju i obniżeniu poziomu stresu.
Czego unikać:
Nie rezygnuj z hobby w związku z nadmiarem pracy. Choć jesień może przynosić więcej obowiązków zawodowych, pamiętaj o równowadze między pracą a życiem prywatnym.
- Zarządzaj stresem efektywnie. Jesienna depresja może nasilić uczucie stresu, szczególnie w kontekście zawodowym. Ważne jest, aby menedżer potrafił efektywnie radzić sobie ze stresem i przeciwdziałać jego negatywnym skutkom.
Co robić:
Wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe czy mindfulness, które pomagają w redukcji stresu. Organizuj swoje zadania, aby uniknąć przeciążenia i wyznaczaj realistyczne cele.
Czego unikać:
Nie próbuj ignorować stresu i bagatelizować objawów przeciążenia psychicznego. Ignorowanie problemów może prowadzić do wypalenia zawodowego i nasilenia objawów jesiennej depresji.
Jesień może być wyzwaniem dla wielu Managerów, jednak odpowiednie podejście do swojego zdrowia psychicznego i fizycznego może znacząco poprawić Twój nastrój i efektywność w pracy. Pamiętaj, że walka z jesienną depresją wymaga świadomego działania – dbania o sen, aktywność fizyczną, dietę i relacje społeczne. Inwestując w swoje zdrowie psychiczne, zyskujesz nie tylko lepsze samopoczucie, ale także większą skuteczność jako Lider.
***
Potrzebujesz wsparcia w rozwoju siebie lub swoich pracowników?
Napisz do mnie z użyciem formularza kontaktu lub zadzwoń