W codziennym biegu, Managerowie często zapominają o dbaniu o siebie. Kluczowe decyzje, zarządzanie zespołem, i setki zadań do wykonania mogą prowadzić do chronicznego stresu, a to z kolei wpływa na nasz poziom energii i efektywność. Często szukamy rozwiązań, jak poprawić koncentrację i podnieść swoją wydajność, ale odpowiedź może tkwić w czymś tak podstawowym jak… poziom glukozy we krwi.
W wielu korporacjach Managerowie połknęli bakcyla glukozowej rewolucji i stosują ja w odżywianiu. A Ty? W książce „Glukozowa rewolucja” Jessi Inchauspé pokazuje, jak zarządzanie poziomem cukru może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie, a w konsekwencji na efektywność zawodową. Świadome odżywianie nie tylko wzmacnia zdrowie, ale również wpływa na naszą zdolność podejmowania lepszych decyzji, skutecznego zarządzania zespołem i radzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego.
Dlaczego stabilny poziom glukozy jest ważny dla Managera
Gwałtowne wahania poziomu glukozy prowadzą do tzw. „glukozowych wzlotów i upadków”, które mogą powodować nagłe spadki energii, trudności w koncentracji oraz większą drażliwość. To może przekładać się na obniżenie wydajności w pracy, a w krytycznych momentach – na podejmowanie błędnych decyzji.
Zarządzanie poziomem cukru we krwi pozwala nie tylko uniknąć tych „spadków”, ale również dba o długoterminową efektywność, wspiera jasność umysłu i pomaga lepiej radzić sobie z presją. Kiedy twoja energia jest stabilna, jesteś bardziej odporny na stres i potrafisz działać skuteczniej w długim okresie.
O co chodzi w glukozowej rewolucji
Zawsze zaczynaj posiłek od błonnika. Według Inchauspé, błonnik pełni kluczową rolę w stabilizowaniu poziomu glukozy. Rozpoczynanie posiłku od warzyw bogatych w błonnik spowalnia wchłanianie cukru z kolejnych składników. Dla Manageró, oznacza to dłuższe utrzymanie energii po lunchu i brak nagłych spadków koncentracji w trakcie ważnych spotkań.
Praktyczna wskazówka: Przed spotkaniami zjedz sałatkę z dużą ilością warzyw liściastych, aby ustabilizować poziom energii na cały dzień.
Nie jedz cukru na czczo. Spożywanie produktów bogatych w cukier na pusty żołądek prowadzi do gwałtownego wzrostu glukozy, po którym następuje równie gwałtowny spadek. To powoduje uczucie zmęczenia i głodu w środku dnia. Jako Manager musisz być w pełni obecny na spotkaniach, a takie wahania energii mogą to utrudniać.
Praktyczna wskazówka: Zamiast słodkiej kawy z rana, wybierz jajka z awokado czy pełnoziarnisty chleb z hummusem. To pozwoli ci lepiej rozpocząć dzień i zapewnić długotrwałe skupienie.
Kombinuj jedzenie z białkiem. Kombinacja węglowodanów z białkiem to sposób na zredukowanie ich wpływu na poziom glukozy. Białko spowalnia wchłanianie węglowodanów, co zapobiega nagłym wzrostom cukru.
Praktyczna wskazówka: Podczas lunchu dodaj do swojego posiłku źródła białka, takie jak grillowany kurczak, tofu, czy orzechy. Dzięki temu unikniesz senności po posiłku.
Pij ocet przed posiłkiem. Inchauspé zwraca uwagę na niezwykłe właściwości octu. Spożywanie go przed posiłkiem może obniżyć skok glukozy o nawet 30%. Jest to naturalny i prosty sposób na stabilizację poziomu cukru.
Praktyczna wskazówka: Pij szklankę wody z łyżką octu jabłkowego przed posiłkiem, szczególnie gdy masz napięty dzień i potrzebujesz stabilnego poziomu energii.
Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości cukru. Kiedy masz krótką przerwę między spotkaniami, często sięgamy po coś szybko dostępnego – batony, ciasteczka, czy słodkie napoje. Tego rodzaju przekąski prowadzą jednak do gwałtownych skoków glukozy i sprawiają, że czujemy się zmęczeni.
Praktyczna wskazówka: Miej pod ręką zdrowe przekąski, takie jak orzechy, nasiona chia lub jogurt naturalny. Dzięki temu Twoje przerwy będą nie tylko efektywne, ale też zdrowe.
Jakie są korzyści z glukozowej rewolucji
Zarządzanie poziomem glukozy – to nie tylko korzyści zdrowotne – to także realne wsparcie dla Twojej efektywności w pracy. Stabilna energia oznacza lepszą koncentrację, większą odporność na stres oraz dłuższą wydolność intelektualną. W dłuższej perspektywie, dbanie o glukozę pomoże ci budować lepsze relacje z zespołem, podejmować lepsze decyzje i radzić sobie z wyzwaniami w sposób bardziej opanowany.
Uwaga – skutkiem ubocznym stosowania tych zasad może być utrata zbędnych kilogramów 🙂
Wprowadzając kilka prostych zasad z książki Glukozowa rewolucja do swojej codziennej rutyny, możesz znacząco poprawić swoją wydajność jako Manager. Świadome zarządzanie poziomem cukru we krwi pozwoli ci nie tylko lepiej zarządzać swoją energią, ale także efektywniej realizować zadania, budować relacje i podejmować decyzje w sposób bardziej świadomy.
Pamiętaj, że zdrowe ciało to zdrowy umysł, a zdrowy umysł to skuteczny Manager!
***
Potrzebujesz wsparcia w rozwijaniu nawyków dbania o siebie, Managerze?
Napisz do mnie z użyciem formularza kontaktu lub zadzwoń
